如何保证睡眠质量 改善睡眠的方法有哪些
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如何保证睡眠质量,改善睡眠的方法有哪些？
热搜：下列不是异相睡眠的特征
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NO1睡前一杯牛奶
牛奶，是大家每日常见的食物之一。那么在何时喝牛奶可是有讲究的。临睡前喝一杯热牛奶，不但有利于人体对钙的吸收，还有助于睡眠哦。这是因为牛奶中含有的色氨酸对人体有催眠的作用。
NO2睡前食数粒葵花籽
葵花籽富含蛋白质、多种维生素、以及多种氨基酸和不饱和脂肪酸等。睡前食数粒葵花籽，不但能够养血、降低血压，还能够起到镇静安神的作用。
NO3常食小米粥
小米粥素有“代参汤”的美称，在我国北方，妇女生育后，用小米加红糖来调养身体，其养价值非常丰富，不但含有丰富的B1、无机盐、还有色氨酸。而色氨酸是促进睡眠的重要元素。
NO4莲子糖水
莲子糖水是夏季不错的一款饮品，莲子气味清香，不但具有补心益脾的作用，还有养血安神等众多功效。而莲子中所含的莲子碱、芳香甙，都具有镇静的作用，经常饮用对睡眠安神也十分不错。
除了食补疗法，增加户外锻炼，临睡前用热水泡泡脚，保持心情舒畅，都能够改善睡眠质量。而好的睡眠品质不但可以增加体力，还影响体内荷尔蒙的分泌，会让肤色看起来更加红润光滑，心情自然更好，机体也更加有活力！