一位高中女生接受心理辅导的自述： 进入高三以来 我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习 迎接高考的气氛中
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一位高中女生接受心理辅导的自述：
进入高三以来，我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习、迎接高考的气氛中，时常感到心烦意乱，学习成绩也时好时坏，为此整天惴惴不安。我常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同，心跳的剧烈程度比以前强很多，身体有种不舒服的燥热，思维不太受控制，注意力也难集中。我怕老师提问，老师一叫我回答问题，无论是能答上来还是答不上来，回答时总是语无伦次而且声音发颤。虽然经常被老师提问，却还消除不了这种胆怯心理。考试之前，我会非常紧张，几天前就会睡不着，连续失眠。考试时经常因太紧张而不能认真审题；并且考试时心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉，结果，考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？
问题：
请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现，产生原因和调适方法。
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(1) 焦虑是指当一个人预测将会有某种不良后果产生，或模糊的威胁出现时的一种不愉快的情绪体验。主要表现为紧张不安、忧虑、烦恼、害怕。材料中，高三学生揣揣不安、心跳剧烈、思维不受控制、注意力分散、胆怯、失眠等是焦虑症的主要表现。
(2) 中学生最明显、最常见的焦虑是考试前的焦虑，担心考不好所引起的紧张情绪常会引起考前焦虑，是应激状态下人的一种最常见的情绪反应。同时，家长对子女期望过高；学生的个性过于争强好胜，缺乏对于失败的耐受力等也是产生焦虑的主要原因。
(3) 其调适方法，主要以心理调适为主，有支持性心理治疗、放松治疗、行为疗法、催眠疗法等，必要时配合药物治疗，注意饮食，使病症尽快得到改善和康复。