试述睡眠障碍的刺激控制技术的主要操作方法。
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正确答案：刺激控制技术的主要目的是要帮助患者建立快速入睡和卧室与床之间的条件反射联系其策略主要通过减少影响睡眠的活动来达到其具体操作如下：①只有感到困倦时才上床；②卧室和床只能用来睡觉和性生活不可进行其他活动如看书报、看电视、吃东西和思考；③若发现超过20分钟不能入睡则起床到另外的房间直到有睡意再回卧室；④每天早晨按时起床保持良好睡眠节律；⑤白天睡眠时间不宜过长尽量避免日间小睡。
刺激控制技术的主要目的是要帮助患者建立快速入睡和卧室与床之间的条件反射联系,其策略主要通过减少影响睡眠的活动来达到,其具体操作如下：①只有感到困倦时才上床；②卧室和床只能用来睡觉和性生活,不可进行其他活动,如看书报、看电视、吃东西和思考；③若发现超过20分钟不能入睡,则起床到另外的房间,直到有睡意再回卧室；④每天早晨按时起床,保持良好睡眠节律；⑤白天睡眠时间不宜过长,尽量避免日间小睡。