外侧坐越两杠下动作的动力来源主要是弹杠摆腿。
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由外侧开始(以坐右杠为例),两手体后撑杠,肩稍后移,后腿后移,后腿迅速向左前上方摆起,接着前腿积极压杠摆起空中并腿,身体外移。当两腿摆至将近极点时,迅速制动展髋挺身下,同时两臂顶肩推离杠,右手握左杠,左臂侧举,至落地成直立。
由外侧开始(以坐右杠为例),两手体后撑杠,肩稍后移,后腿后移,后腿迅速向左前上方摆起,接着前腿积极压杠摆起空中并腿,身体外移。当两腿摆至将近极点时,迅速制动展髋挺身下,同时两臂顶肩推离杠,右手握左杠,左臂侧举,至落地成直立。