请为自己制定一份为期1周的单项体测项目（包括：女800/男1000米 50米 立定跳远 男引体向上/女仰卧
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请为自己制定一份为期1周的单项体测项目（包括：女800/男1000米、50米、立定跳远、男引体向上/女仰卧起坐，选择其中一个项目即可）训练计划书，其中包括：训练的时间与次数、训练的过程与内容、训练的目的与方法等。
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按时提交运动周计划。