二 请根据自身形体发展特点和锻炼需求 有针对性地设计一个形体锻炼计划。
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1. 总体规划。锻炼的指导思想和锻炼的目的，锻炼对象的基本情况分析和预定达到的指标与要求，以及为实现锻炼目的而采取的措施。2. 具体安排。提出锻炼所要达到的指标；实现锻炼任务的主要措施，如各时期的锻炼内容和主要锻炼手段、负荷强度与负荷量的安排、参加锻炼的次数与顺序、身体检查和锻炼效果的评估；锻炼周期的划分及各时期的任务和各项锻炼内容的比例。