如何设计改善心肺机能的锻炼方案。
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( 1)运动方式:通过有氧运动可以使运动者维持最强的心肺机能。凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动都是理想的有氧运动,像快走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑自行车等运动都有助于心肺机能的提高。 ( 2)运动频率:每周至少三次到五次有氧运动。 ( 3)运动强度:进行有氧运动时的强度,以最大心率的60~80%较佳,也就是以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。 ( 4)运动持续时间:在适当的运动强度下,每次运动20~50分钟。 ( 5)循序渐进原则:开始进行有氧运动来改善心肺机能时,应依据自己的健康和机能状况选择适当的运动,再逐渐增加运动的时间与强度。应注意的是避免运动量过大,或负荷增加过猛。在参与有氧运动前,应选择伸展操或慢跑进行十分钟左右的准备活动,直到有点出汗时,才能进行运动,避免运动伤害的发生。在运动结束后,也必须通过整理运动使运动量逐渐降低下来,除了可以消除机体堆积的代谢物质外,也可以使身体状况快速恢复。